Уже 2 года делаю зарядку. Привычки до сих пор нет.

[CyberHunter]

Если хочется прогресса, то и нагрузки нужно повышать прогрессивно, домашние занятия этому не способствуют. Выход - это простой зал без лишних понтов и наворотов. Хожу в тренаж лет 10, занимаюсь в натураху, польза и результат есть, (с потенцией все хорошо)) это уже стало образом жизни и заставлять себя не нужно. Воспринимайте это как вложение в свое будущее здоровье и внешний вид, вижу друзей которые со спортом не дружат и понимаю что я все делаю правильно.

[Genbor]

CyberHunter все верно говорит, но Evgeny79, не вздумай заниматься повышением нагрузки во время зарядки!
Это надо делать либо вместо, либо помимо.

[profi2307]

не надо усложнять на счет занятий дома! Многое зависит от самоорганизации. Сам зал с людьми вообще не воспринимаю. Тренеровку нужно проводить концентрировано что б психологически не устать раньше чем силы закончатся. Очень важен секундомер чтоб постоянно контролировать паузы между подходами. Только так можно увидеть/понять/почувствовать прогресс. К примеру: жим штанги лежа. Перед первым подходом обычные махи потягивания. Вес стоит такой чтоб не сделать 20 повторение. Делаем 19, понимаем что еще одно не сделать, делаем 2-3 жима опуская штангу ровно на столько мало чтоб не пропала уверенность что вытянишь ее до линии над крюками. Встаем с лавки, включаем секундомер. Я определил что достаточно отдохнуть 140 секунд и нужно начинать второй подход. В нем не должно хватить сил на 15 повторений. Делаем 14 и дальше по известной схеме. Отдыхаем 2 минуты ровно. Не делаем 12, потом 10, далее 8, потом 6. После 6 сразу встаем и на порядок скидываем вес, что не сделать более 10, лучше 6-8, продолжаем стриптиз веса до грифа пустого, до рук. Потом делаем разводку с гантелями по 8-12 повторений в 3 подходах с паузами в минуту ровно. После этого перед зеркалом минут 5 позируем.
Если разогнать тело и спокойно выдерживать такое 3 раза в неделю - уверяю: с грудью будет все отлично и результат будет и желание заниматься. НО нужно правильно питаться, высыпаться принимать хотя бы витамины. Но тело состоит не из одних грудных мышц, и к каждой мужем свой подход. Уверен, наиболее эффективные 40 минутные концентрированные тренеровки каждый день, но на этот уровень нужно выходит минимум за пол месяца - месяц. Не пить не курить не нервничать! А если еще в минимальных дозах принимать стероиды которые как пишут все - очень вредные: мотивация будет жить в голове.

[CyberHunter]

profi2307не усложняй, не надо так точно ничего засекать и тренироваться на износ до отказа, это просто один из инструментов, преодоления застоя, но постоянно тренироваться в таком режиме это путь к перетренированности и как раз таки психилогическому выгоранию. Стероиды в минимальных дозах это самое плохое что можно пожелать, будет вред и не будет результата. Лучше про них вообще не думать, они нужны только если вы собираетесь выступать в профессиональной лиге, там без этого никак. Натурально можно добиться очень хороших результатов, не подрывая здоровья и свой гормональный баланс.

[profi2307]

у каждого свой взгляд

[dimm]

[ExFeaR]

Не знаю, занимаюсь в зале - кушаю спорт.пит (аминки, чистый протеин - не гейнер). Естественно это не анаболики и никак здоровье не подрывают, чисто чтобы всегда был своевременный приём необходимого (медленного\быстрого) белка и углеводов и для быстрого восстановления.

Но могу сказать вот что: хорошая фигура делается на 90% на кухне.
Рельеф и объем мышц делается исключительно железом.
Спец.препараты и прочее-прочее, это исключительно для тех кто занимается давно, кто уже достиг предела, а дальше результаты не идут, либо же кто хочет форсировать достижения этого предела. В любых других случаях, на натуралке спокойно можно и без проблем сделать себя здоровым и красивым

P.s. тоже были проблемы со спиной не большие (дохера в контру играл), становая тяга (разнохват,сумо) быстро нормализовали и осанку и мышцы спины.

P.s.s. два раза здесь уже прочитал слово "стеройды" - мне кажется все под этим словом понимают каждый своё. Что подразумевается то? протеин, какой-нибудь сустанон или третье?

[BIGfoot]

[dimm]

[BIGfoot]

[BIGfoot]

[1buba]

BIGfoot
Согласен. До 30 не женился - и не женишься. До 30 не накачался - и не накачаешься. До 30 иностранный язык не выучил - и не выучишь. До 30 не сделал свой первый миллион, не стал крупным начальником, не написал диссертацию - не сделаешь, не станешь и не напишешь. Короче, после 30 сразу в гроб и на кладбище. Чем меньше вас, конкурентов, тем проще нам, посттридцатилетним, достигать новых результатов.

[AGK]

1buba
А в армию-то не просто так только до 28 призывают.

[BIGfoot]

[CyberHunter]

Можно даже без спортпита обойтись чтобы быть здоровым и сильным не говоря уже про стероиды, это сугубо профессиональный инструмент, к тому же их эффект на 100% обратим, после прекращения приёма.

С возрастом связано такое ограничение что с 30-35лет постепенно снижается уровень естественно тестостерона, и силовые возможности тела тоже несколько снижаются.

Раз пошла такая тема не упущу возможности пропиарить свою группу по натуральному тренингу) пишу там свои соображения, делаю репосты качественных материалов.
https://vk.com/nobstraining

[1buba]

[Genbor]

CyberHunter
вступил

[1buba]

[1buba]

[CyberHunter]

Genbor
)

1buba Да, там мои фото, я сам по себе не очень волосатый ) иногда прохожусь триммером) грудак отстает, остальное вполне ок)
Хорошая цель! Не жирное мясо, молочка, яйца это все что нужно. По последним данным в натураху нет смысла съедать больше чем 1.3г белка на 1кг веса.